platki owsiane

Dzieki Skalar. za szybka odpowiedz i poprawki :) Czy moze byc tak: Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

Waga : 63 wzrost: 183 wiek; 17 cel: odzyskanie formy z przed wakacji (70 kg) Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 100 gr mleko spozywcze 3,2% 150 ml oliwa z oliwek 10 ml wydaje mi się ok II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc co masz na myśli mówiąc dodatki?? - warzywa ??. Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż [...]

Waga : 63 wzrost: 183 wiek; 17 cel: odzyskanie formy z przed wakacji (70 kg) Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 100 gr mleko spozywcze 3,2% 150 ml oliwa z oliwek 10 ml II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż 100 gr wazywa 100 gr whey protein complex 50 gr mleko spozywcze [...]

Ok, to jeszcze raz ;). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3135 kcal BIAŁKO - 235 g/bialka 2-2,2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE - 69 g/zwiększpodaż tłuszczy WEGLOWODANY - 313 g/ok Jeśli chodzi o produkty w diecie to: Dieta: 9:30 jajka - dwa/ok mleko - 200 ml/ok płatki owsiane - 50 g/ok B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal Dodaj tłuszcze [...]

Śniadanie: Mleko 2% 300g - 141kcal B:9g T:6g W:12,9g Musli/Płatki owsiane 65g/65g - 260kcal B:6,4g T:4,7g W:47g / 255kcal B:7,7g T:4,7g W:45g Pieczywo razowe pełnoziarniste 100g - 196Kcal B:4,7g T:1,2g W:41,5g Masło light - tyle co na kanapki 3 Jajka/Twaróg półtłusty 180g/100g - 270kcal B:22,5g T:19,30g W:1,8g / 132kcal B:18,7g T:4,7g W:3,7g Oliwa [...]

Wiek: 16lat Waga: 74kg Wzrost: 177cm Cel: MASA Zapotrzebowanie odżywcze: Białko/ 148g Węglowodany/ 338g Tłuszcze/ 96,2 Kcal/ 2900 DIETA : 7.00 śniadanie Mleko 0,5%, 250ml Płatki owsiane 100G Rodzynki suszone 15g Odżywka białkowa: 30g B/41g, W/86g, T/9g, kcal/ 480 11.00 II Śniadanie Grahamka 60G Szynka z Indyka 40G Oliwa z Oliwek 10ml B/10,4g, [...]

Ok, to jeszcze raz ;). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3135 kcal BIAŁKO - 235 g TŁUSZCZE - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - dwa mleko - 200 ml płatki owsiane - 50 g B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk – 50 g pomidor B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż [...]

Witam Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Staram się ułożyć dietę i program treningowy co by spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i ukształtować nieco swoja sylwetkę powyżej pasa. Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie. Na początek opiszę swój tryb życia. 7:00 wstaję i jem śniadanie Mleko [...]

zebroWZL Makropodział, kcal z diety wylicz i swoje podaj r.i.c.o Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane [...]

Wiesz białko jak białko to ma wygladać tak Kreatyna + DIETA + Białko uzupełnienie Diety i Dextroza/ Carbo po Siłowni razem z Kreatyna Przyłoż sie do diety (twaróg, piers , tunczyk -- Płatki owsiane ) zeby była dobrze zbilansowana ta dietka a ta Ostrowia to tylko uzupełniaj braki białka jesli z normalnego Jedzenia nie mozesz dostarczyć. Do tego [...]

Oto moja przykładowa dietka: Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 120g [...]

Najlepsze jest, to, że racja jest pośrodku. Moim zdaniem jednak nic nie zastąpi obserwacji siebie i modyfikacji makroskł. Ja proponuję więcej węgli, ponieważ na początku diety człowiek potrzebuje tej energii przede wszystkim, żeby poradzić sobie z wysiłkiem fizycznym, który, czego nikt nie zaneguje jest PODSTAWA diety. Jak w powiedzeniu-" [...]

było 100 razy... no ale skoro już... ja zalewam na noc woda mineralna (zwykłe płatki owsiane) rano dodaje mleko, miód, cynamon, orzechy, słonecznik, otręby, i jakieś bakalie i szamam :)

cel? Przypuszczam że MASA Dieta kiepska... 0 warzyw i owoców... Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik [...]

Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 3,2 % 200 6 8,6 6,2 116 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44 Ser gouda 50 14 0,1 11 158 Bułki grahamki 50 4,1 28 0,9 129 Marchew 100 1 5 0 27 WPC 30 26 2 2,6 142 Mleko spożywcze 3,2 % 100 3 4,2 3 58 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 piersi bez skóry [...]

8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g 17.00 Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g Odżywka białkowa 35 g 20.00 Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy 2 kromki 22.00 Twróg półtłusty 100 g

Śniadanie I : mleko platki owsiane + 2 jaja + 20g orzechy wloskie Sniadanie II : 100g twarogu chudego + 10ml oliwy z oliwek + warzywo np marchew Obiad : jezeli przed treningiem to tam jakas kasza gryczana np plus warzywko + pierś z kuraczaka 100g-150g + oliwa z oliwek Obiad II : ryż tunczyk pomidor Kolacja : ser biały lub twaróg chudy 100g + [...]

Witam, ciekawi mnie jedna rzecz, mianowicie jak przyrządzacie płatki owsiane np. z mlekiem ? Ja zawsze wsypuje płatki(100G) do talerza i zalewam 250ml Mleka, nie którzy mówią że jak moge to jeść, przecierz płatki trzeba gotować, powiem szczerze że mi smakują takie bez gotowania ;) piszcie ;)) pozdro

moze byc taka dieta? jesli nie to mozecie ją jakos poprawic? wiek:16 lat waga:70 kg wzrost:177 cm cel: masa miesniowa I posilek: platki owsiane/kukrydziane mleko banan II posilek chleb razowy szynka ser zolty pomidor sok bananowy/marchwiowy III posilek obiad tu musze jesc to co matka zrobi IV posilek przedtreningowy makarony/ryz/ziemniaki piers z [...]